اهمیت استفاده از دستکش بدنسازی در باشگاه برای تمرین بهتر

اگر تازه باشگاه را شروع کرده اید، احتمالا خیلی زود با این سوال روبرو می شوید: اهمین استفاده از دستکش بدنسازی چیه و این دستکش فقط یک اکسسوری ورزشی است؟ جواب کوتاه این است که دستکش برای همه افراد ضروری نیست؛ اما در بعضی تمرین ها می تواند گرفتن دمبل، هالتر یا دسته دستگاه را راحت تر کند و از تماس مستقیم کف دست با سطح تجهیزات بکاهد.

انتخاب دستکش بدنسازی باید بر اساس نوع تمرین، میزان تعریق کف دست، راحتی فرد و هدف او از استفاده انجام شود. کسی که هفته ای دو جلسه تمرین سبک دارد، نیاز متفاوتی نسبت به فردی دارد که تمرین مقاومتی سنگین، ددلیفت یا حرکات کششی انجام می دهد. بنابراین بهتر است قبل از خرید، بدانید دستکش باشگاه چه کمکی می کند، در چه موقعیت هایی کاربرد دارد و چه زمانی بند لیفت یا تمرین بدون دستکش انتخاب بهتری است.

در این راهنما، مزایا و محدودیت های دستکش بدنسازی، انواع آن، روش انتخاب سایز، تفاوت آن با بند لیفت و نکات نگهداری را بررسی می کنیم تا انتخاب شما فقط بر اساس ظاهر یا رنگ محصول نباشد.

دستکش بدنسازی چه کاربردی دارد؟

دستکش بدنسازی معمولا برای بهتر شدن اصطکاک بین دست و وسیله تمرینی استفاده می شود. هنگام تمرین با دمبل، هالتر، کتل بل یا دستگاه های بدنسازی، ممکن است کف دست به دلیل تعریق سر بخورد یا در اثر تماس مداوم با میله، حساس شود. دستکش می تواند یک لایه محافظ بین دست و تجهیزات ایجاد کند و حس گرفتن وسیله را برای بعضی افراد بهتر کند.

کاربرد دیگر دستکش، کمک به راحتی در تمرین های طولانی است. وقتی تمرین شامل حرکات متعدد کششی، قایقی، لت، دمبل یا دستگاه باشد، تماس مکرر کف دست با دسته ها ممکن است آزاردهنده شود. این موضوع به ویژه برای فردی که تازه تمرین را شروع کرده و پوست دستش هنوز به فشار تمرین عادت نکرده، بیشتر دیده می شود.

با این حال، دستکش قرار نیست جای تکنیک درست را بگیرد. اگر دمبل یا هالتر را نادرست نگه دارید، دستکش مشکل فرم حرکت را حل نمی کند. همچنین اگر درد مچ، گزگز انگشتان یا ناراحتی مداوم دارید، بهتر است فقط با خرید دستکش مسئله را نادیده نگیرید و فرم تمرین یا فشار وزنه را هم بررسی کنید.

آیا دستکش بدنسازی برای همه لازم است؟

خیر. بعضی ورزشکاران ترجیح می دهند بدون دستکش تمرین کنند تا تماس مستقیم تری با میله و دسته دستگاه داشته باشند. بعضی دیگر از دستکش فقط در حرکات مشخص استفاده می کنند؛ مثلا در تمرین های پشت، زیر بغل یا دمبل های سنگین. انتخاب درست، انتخابی است که تمرین شما را راحت تر کند، نه اینکه صرفا به یک عادت اجباری تبدیل شود.

دستکش باشگاه می تواند برای این افراد مفیدتر باشد:

• افرادی که کف دستشان هنگام تمرین زیاد عرق می کند.
• کسانی که تازه تمرین مقاومتی را شروع کرده اند.
• افرادی که با دمبل، هالتر، کتل بل یا دستگاه های کششی تمرین می کنند.
• کسانی که به تماس مداوم کف دست با سطوح زبر حساس هستند.
• افرادی که در تمرین های سبک تا متوسط، به گرفتن مطمئن تر وسیله نیاز دارند.

در مقابل، اگر دستکش باعث می شود حس گرفتن میله را از دست بدهید، زیادی ضخیم است یا حرکت مچ و انگشت ها را محدود می کند، شاید مدل انتخابی برای شما مناسب نیست. دستکش خوب باید حضورش را حس نکنید؛ یعنی هنگام تمرین، کمک کند اما مزاحمت ایجاد نکند.

مزایای استفاده از دستکش بدنسازی

کاهش تماس مستقیم کف دست با تجهیزات

میله های هالتر، دسته دستگاه ها و دمبل ها در طول روز توسط افراد مختلف استفاده می شوند. دستکش یک لایه بین دست و این تجهیزات ایجاد می کند. البته این موضوع جای شستن دست ها یا رعایت بهداشت باشگاه را نمی گیرد، اما برای بعضی افراد حس راحت تری ایجاد می کند.

کمک به کنترل بهتر هنگام تعریق

وقتی کف دست عرق می کند، گرفتن دمبل یا میله ممکن است سخت تر شود. دستکش هایی که در کف دست بافت یا پد مناسبی دارند، می توانند در بعضی تمرین ها کنترل را بهتر کنند. این مسئله به خصوص در روزهای گرم، تمرین های طولانی یا باشگاه هایی که تهویه ضعیف تری دارند، محسوس تر است.

محافظت نسبی از پوست کف دست

تمرین مداوم با هالتر و دمبل می تواند باعث ایجاد زبری یا پینه در کف دست شود. پینه به خودی خود الزاما مشکل بدی نیست و بخشی طبیعی از تمرین برای بسیاری از افراد محسوب می شود؛ اما اگر پوست دست حساس باشد یا تماس زیاد برایتان آزاردهنده باشد، دستکش می تواند اصطکاک را کمتر کند.

ایجاد حس آمادگی برای تمرین

بعضی جزئیات کوچک، به منظم شدن روتین ورزشی کمک می کنند. مثل داشتن بطری آب، حوله، کفش مخصوص یا دستکش. دستکش بدنسازی شاید مستقیما باعث پیشرفت نشود، اما می تواند بخشی از تجهیزاتی باشد که شما را برای تمرین آماده تر و منظم تر می کند.

محدودیت های دستکش بدنسازی را هم بدانید

محتوای حرفه ای فقط از مزایا صحبت نمی کند. دستکش بدنسازی برای همه حرکات و همه افراد بهترین گزینه نیست. اگر مدل دستکش بیش از حد ضخیم باشد، ممکن است قطر میله در دست بیشتر حس شود و گرفتن آن سخت تر شود. بعضی افراد در حرکات سنگین ترجیح می دهند تماس مستقیم تری با هالتر داشته باشند.

دستکش نامناسب ممکن است:

• در قسمت بین انگشت ها جمع شود.
• باعث تعریق بیشتر دست شود.
• در قسمت مچ فشار ایجاد کند.
• هنگام تمرین از دست خارج شود.
• حس طبیعی گرفتن دمبل را کاهش دهد.

به همین دلیل، انتخاب سایز و جنس از ظاهر مهم تر است. دستکش اگر بیش از حد تنگ باشد، انگشت ها را اذیت می کند. اگر خیلی گشاد باشد، روی کف دست می چرخد و حتی ممکن است گرفتن میله را سخت تر کند.

انواع دستکش بدنسازی

دستکش های بدنسازی از نظر فرم، ضخامت، نوع مچ بند و کاربرد متفاوت اند. قبل از خرید لازم نیست همه مدل ها را بشناسید، اما دانستن تفاوت اصلی آن ها کمک می کند انتخاب اشتباه نداشته باشید.

دستکش نیم انگشتی

این مدل رایج ترین نوع دستکش باشگاه است. نوک انگشت ها آزاد می ماند و کف دست پوشیده می شود. مزیت آن این است که فرد همچنان کنترل و حس نسبتا خوبی روی دمبل یا هالتر دارد، اما تماس کف دست با وسیله کمتر می شود.

دستکش نیم انگشتی برای تمرین های عمومی باشگاه، دستگاه ها، دمبل و حرکات سبک تا متوسط انتخاب پرطرفداری است. اگر اولین بار است که می خواهید دستکش بخرید، این مدل معمولا شروع ساده تری است.

دستکش مچ بنددار

بعضی مدل ها در قسمت مچ، بند یا نوار بلندتری دارند. این طراحی برای کسانی مناسب است که دوست دارند مچ دستشان در بعضی تمرین ها حس ثابت تری داشته باشد. اما نباید انتظار داشت هر دستکش مچ بنددار، جایگزین مچ بند تخصصی برای وزنه های سنگین باشد.

اگر دستکش دارای بند مچ است، بررسی کنید که بند قابل تنظیم باشد و هنگام خم کردن مچ فشار زیادی وارد نکند. بستن بیش از حد سفت، همیشه به معنای حمایت بهتر نیست.

دستکش دارای پد کف دست

این مدل ها در کف دست لایه نرم تر یا پد بیشتری دارند. برای افرادی که تماس میله با کف دست را آزاردهنده می دانند، می تواند راحت تر باشد. در عوض، بعضی افراد با پد خیلی ضخیم راحت نیستند؛ چون حس گرفتن میله کمتر می شود.

دستکش سبک و تنفس پذیر

این مدل ها معمولا برای تمرین های عمومی، فیتنس، دستگاه، تمرین های دایره ای و فعالیت هایی مناسب اند که فرد نمی خواهد دستکش سنگین یا ضخیم بپوشد. اگر دستتان زیاد عرق می کند، گردش هوا و خشک شدن سریع تر برایتان مهم تر از ضخامت زیاد است.

دستکش بدنسازی یا بند لیفت؛ کدام مناسب تر است؟

دستکش و بند لیفت دو ابزار متفاوت اند و نباید آن ها را کاملا جایگزین هم دانست. دستکش بیشتر برای راحتی کف دست، کنترل در اثر تعریق و کاهش تماس مستقیم استفاده می شود. بند لیفت معمولا در حرکات کششی سنگین تر کاربرد دارد؛ جایی که قدرت گرفتن دست ممکن است زودتر از عضله هدف خسته شود.

مثلا در بعضی حرکات پشت یا ددلیفت، فرد ممکن است احساس کند عضلات پشت هنوز توان تمرین دارند اما انگشت ها و کف دست دیگر نمی توانند میله را محکم نگه دارند. در این شرایط، بعضی ورزشکاران از بند لیفت استفاده می کنند. اما استفاده از بند لیفت هم باید با توجه به سطح تمرین و تکنیک فرد باشد.

اگر مبتدی هستید، معمولا ابتدا روی یادگیری فرم درست تمرین تمرکز کنید. دستکش می تواند انتخاب ساده تری باشد، اما برای بند لیفت بهتر است کاربرد دقیق آن را بدانید و بی دلیل در همه حرکات از آن استفاده نکنید.

چگونه سایز مناسب دستکش بدنسازی را انتخاب کنیم؟

بهترین دستکش بدنسازی باید روی دست ثابت بماند، اما انگشت ها را تحت فشار قرار ندهد. وقتی دستکش را می پوشید، باید بتوانید دست را باز و بسته کنید، دمبل را بگیرید و مچ را حرکت دهید؛ بدون اینکه قسمت کف دست جمع شود.

برای انتخاب سایز، دور کف دست را طبق جدول سایز همان محصول بررسی کنید. معمولا اندازه گیری از بخش پهن کف دست، بدون درنظر گرفتن شست، انجام می شود. اما چون جدول سایز هر برند و هر مدل ممکن است متفاوت باشد، به سایز همیشگی خود اکتفا نکنید.

این نشانه ها می گویند دستکش برای شما کوچک است:

• انگشت ها بی حس یا تحت فشار می شوند.
• بند مچ خیلی سفت می شود.
• کف دستکش بیش از حد کش می آید.
• باز و بسته کردن دست سخت است.

این نشانه ها هم می گویند دستکش بزرگ است:

• روی کف دست چروک می خورد.
• هنگام گرفتن دمبل می چرخد.
• بین انگشت ها فضای زیادی دارد.
• بند مچ برای ثابت ماندن باید بیش از حد سفت شود.

هنگام خرید دستکش باشگاه به چه نکاتی توجه کنیم؟

اول به نوع تمرینتان فکر کنید. اگر بیشتر با دستگاه و دمبل های سبک تا متوسط کار می کنید، یک دستکش نیم انگشتی سبک با کف دست خوش دوخت می تواند کافی باشد. اگر تمرین های کششی یا وزنه های سنگین تر دارید، به کیفیت دوخت، قسمت مچ و میزان کنترل کف دست دقت بیشتری کنید.

دوم، به جنس داخلی دستکش توجه کنید. بخشی که با کف دست در تماس است نباید زبر، آزاردهنده یا دارای درز برجسته باشد. دستکش قرار است استفاده از تجهیزات را راحت تر کند، نه اینکه بعد از ده دقیقه تمرین بخواهید آن را دربیاورید.

سوم، قابلیت شست و شو و خشک شدن را در نظر بگیرید. دستکش باشگاه به دلیل تماس با عرق نیاز به نگهداری منظم دارد. مدلی که دیر خشک می شود یا بعد از چند بار شست و شو فرم خود را از دست می دهد، انتخاب اقتصادی خوبی نیست.

چهارم، ظاهر را در اولویت آخر قرار دهید. رنگ مشکی، صورتی، طوسی یا مدل های طرح دار می توانند جذاب باشند، اما اگر دستکش روی دست خوب ننشیند، ظاهر آن بعد از چند جلسه برایتان اهمیتی نخواهد داشت.

برای آشنایی بیشتر با گزینه های موجود، می توانید مدل های دستکش بدنسازی را بررسی کنید.

دستکش بدنسازی زنانه چه تفاوتی دارد؟

در بسیاری از موارد، تفاوت اصلی دستکش های زنانه و مردانه در سایزبندی، فرم دست و طراحی ظاهری است. اما مهم تر از برچسب زنانه یا مردانه، این است که دستکش با اندازه کف دست شما هماهنگ باشد. دست کوچک تر لزوما به مدل خاصی محدود نیست؛ فقط باید سایز مناسب تری انتخاب شود.

اگر دستکش برای دست شما بلند باشد، قسمت انگشت ها درست در جای خودش قرار نمی گیرد. اگر کف دستکش بیش از حد پهن باشد، هنگام تمرین جمع می شود. بنابراین به جدول سایز، طول دستکش و عرض کف دست توجه کنید.

چطور دستکش بدنسازی را بشوییم؟

دستکش بدنسازی بعد از تمرین با عرق و رطوبت در تماس است. اگر همیشه آن را داخل ساک ورزشی رها کنید، احتمال ایجاد بوی نامطبوع بیشتر می شود. بعد از تمرین، دستکش را از ساک خارج کنید و اجازه دهید در فضای باز خشک شود.

برای شست و شو، ابتدا برچسب مراقبت محصول را بررسی کنید. بعضی مدل ها قابلیت شست و شوی دستی دارند و بعضی دیگر ممکن است با شست و شوی مکرر در ماشین لباسشویی زودتر آسیب ببینند. در بیشتر موارد، شست و شوی ملایم با آب خنک و شوینده سبک، انتخاب مطمئن تری است.

پس از شستن، دستکش را روی شوفاژ بسیار داغ یا زیر نور مستقیم شدید قرار ندهید؛ چون ممکن است بعضی بخش های کشسان، چسبی یا پددار آن زودتر فرسوده شوند. خشک شدن طبیعی در محیط دارای جریان هوا معمولا انتخاب بهتری است.

آیا دستکش بدنسازی جلوی پینه را کامل می گیرد؟

خیر. دستکش می تواند اصطکاک را کمتر کند، اما تضمین نمی کند که هیچ زبری یا پینه ای روی کف دست ایجاد نشود. میزان پینه به نوع تمرین، حجم تمرین، جنس میله، نحوه گرفتن وسیله و پوست فرد هم بستگی دارد.

اگر هدف شما فقط جلوگیری از فشار مستقیم روی کف دست است، دستکش مناسب می تواند کمک کند. اما اگر پینه شدید، ترک پوستی یا درد غیرعادی دارید، بهتر است مراقبت از پوست دست و تکنیک گرفتن وسیله را هم بررسی کنید.

جمع بندی

دستکش بدنسازی برای همه ضروری نیست، اما می تواند برای بسیاری از افراد یک ابزار کاربردی باشد. اگر کف دستتان زیاد عرق می کند، با دمبل و دستگاه تمرین دارید یا تماس مستقیم با میله برایتان آزاردهنده است، انتخاب یک مدل مناسب می تواند تجربه تمرین را راحت تر کند.

هنگام خرید، اول به سایز، فیت روی دست، کیفیت دوخت و تناسب مدل با نوع تمرین توجه کنید. دستکش خیلی ضخیم، خیلی تنگ یا خیلی گشاد معمولا بیشتر از اینکه کمک کند، مزاحمت ایجاد می کند. اگر هنوز مطمئن نیستید، مدل نیم انگشتی سبک و خوش دوخت برای شروع انتخاب منطقی تری است.

پرسش های متداول

آیا دستکش بدنسازی لازم است؟

دستکش بدنسازی برای همه افراد ضروری نیست، اما برای بهتر شدن راحتی کف دست، کنترل در اثر تعریق و کاهش تماس مستقیم با تجهیزات می تواند مفید باشد.

دستکش بدنسازی یا بند لیفت؛ کدام بهتر است؟

این دو ابزار کاربرد یکسانی ندارند. دستکش بیشتر برای راحتی کف دست و کنترل بهتر است، در حالی که بند لیفت بیشتر در بعضی حرکات کششی سنگین استفاده می شود.

دستکش بدنسازی باید تنگ باشد؟

دستکش باید فیت باشد، اما نباید باعث فشار، بی حسی انگشت ها یا محدود شدن حرکت دست و مچ شود.

چگونه دستکش باشگاه را بشوییم؟

برچسب مراقبت محصول را بررسی کنید. در بیشتر مدل ها شست و شوی ملایم با آب خنک و خشک کردن در جریان هوا انتخاب مناسبی است.

آیا دستکش بدنسازی جلوی پینه را می گیرد؟

دستکش می تواند اصطکاک را کمتر کند، اما لزوما جلوی ایجاد همه پینه ها را نمی گیرد.

برای شروع باشگاه چه مدل دستکشی مناسب است؟

برای بیشتر افراد مبتدی، دستکش نیم انگشتی سبک، خوش دوخت و دارای سایز مناسب انتخاب ساده و کاربردی تری است.